腹肌怎样炼成的
1、方法一：合理安排运动量 对于想要增肌的男性来说，中等运动量的有氧锻炼是合适的。建议心率控制在每分钟130至160次之间，器械重量选择中等负荷，即最大肌力的50%至80%。每周锻炼三次，每次持续1至5小时，进行8至10个动作，每个动作做3至4组。
2、我自己每天坚持一套腹肌锻炼方法：平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿弯曲，稍微分开一点，双手合并，双手往前伸，伸到双腿中间，伸到不能伸的位置，这为一个，一天25个为宜，刚开始肯定做不到25个，循序渐进，然后休息五秒钟。
3、侧身弯腰运动是锻炼腹肌的经典动作之一。站立时，双腿分开与肩同宽，两臂左右平举以保持平衡。随后，上体前屈，用左手指触碰右脚，右臂则自然上举。在这个过程中，双腿和双臂均不得弯曲，以充分锻炼腰腹部肌肉。完成动作后恢复站立姿势，重复进行8次，再换另一侧进行相同的动作。
4、双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
5、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。
最上面2块腹肌怎么炼成的
下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
那么女生该怎么来锻炼腹肌呢？卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。
方法一：合理安排运动量 对于想要增肌的男性来说，中等运动量的有氧锻炼是合适的。建议心率控制在每分钟130至160次之间，器械重量选择中等负荷，即最大肌力的50%至80%。每周锻炼三次，每次持续1至5小时，进行8至10个动作，每个动作做3至4组。
侧身弯腰运动是锻炼腹肌的经典动作之一。站立时，双腿分开与肩同宽，两臂左右平举以保持平衡。随后，上体前屈，用左手指触碰右脚，右臂则自然上举。在这个过程中，双腿和双臂均不得弯曲，以充分锻炼腰腹部肌肉。完成动作后恢复站立姿势，重复进行8次，再换另一侧进行相同的动作。
多喝水研究发现，每天一杯奶茶，一个月后体重就会上涨2-3斤左右，发胖的速度是非常快的。因此想要拥有完美的腹肌，在面对各种碳酸饮料，奶茶，啤酒等饮品时，就要勇于说“不”，绝对不能迷恋上！而喝足量的水可以促进身体代谢，帮助减脂，还能促进细胞活力。
关于锻炼腹肌，我有几种方法可以分享给您。首先，您可以尝试仰卧起坐，这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的方法。除此之外，还有平板支撑，这个动作能够锻炼到整个腹部区域，包括腹部的深层肌肉。另外，卷腹也是一种不错的选择，它不仅能够锻炼到腹直肌，还能加强腹外斜肌的力量。
怎样才能炼成、胸肌、二头肌、三头肌和腹肌呢?
1、如果想增强三头肌，可以尝试哑铃飞鸟，每组3～4次，每组8～12个。同时，参考哑铃训练三头肌的姿势。背阔肌、二头肌、前臂的训练则可以选择仰卧引体向上、双手正握木棍、双手反握木棍、哑铃俯身划船等动作。
2、胸部锻炼可选择哑铃卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑等动作，每种动作做4组，其中俯卧撑建议做20次左右。二头肌锻炼则包括哑铃单臂弯举和弯举，各做6组。对于三头肌，可尝试哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑和哑铃颈后臂屈伸，每种动作也做4组。这些动作能够全面锻炼到胸肌、二头肌和三头肌。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
4、肱三头肌 三角肌（俗称虎头肌） 前臂 胸肌 并且没有任何器械场地时间限制，另外，双手宽距俯卧撑（两手之间的间距较宽）能够更大强度的训练到胸肌 而 双手窄距俯卧撑 就能更好的训练到肱三头肌 还有 拳上压（拳头做俯卧撑）就能练到拳头的硬度与更好的练到前臂肌肉。
