...我的大腿很粗,很肥。一支大腿大约有65cm,怎样快速减掉大腿脂肪...
游泳也可以帮助大腿减肥，但在游泳池中，可以选择在浅水中行走或在深水处穿着救生衣行走。为了达到大腿减肥的效果，每次锻炼需要30分钟，每周至少进行3-5次。 瘦小腿：可以通过一些简单的运动来瘦小腿，例如在床上做小腿运动，或者在办公室利用影印机和FAX机等进行小腿锻炼。
全身锻炼有助于减少大腿脂肪。通过行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯等运动，可以有效锻炼腿部和臀部，促进全身减肥。 跑步不是大腿粗胖者的最佳选择。由于跑步对大腿的冲击较大，这些人可能会感到不适，难以坚持。可以选择行走与跑步相结合的方式，逐渐增加跑步时间，减少行走时间。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
交替腿部拉伸 保持上一个动作的姿势，双腿前后拉伸。向前伸直的腿在收回来时弯曲，另一条腿保持笔直。每组十次。注意交替时双腿不要同时弯曲。
蔬菜瘦腿：多吃西红柿和菠菜，这两种蔬菜能缓解腿部疲劳，促进营养运输，助减肥。西红柿还有美白效果，菠菜有助于减肥。 水果瘦腿：少吃西瓜、芒果等高热量水果，避免糖分摄入过多。柚子富含钾元素，有助于加快新陈代谢，减少脂肪积累，且低糖低卡，无需担心发胖。
怎样让臀部和大腿快些瘦下来?
1、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。1 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
2、空中自行车运动：这是一种极其有效的针对大腿的运动。在睡前床上进行几分钟即可。平躺在床上，抬起双腿，模仿骑自行车的动作进行踩踏。这个动作对于减少大腿根部多余脂肪非常有效。 瘦腿瑜伽：单腿站立伸展是瑜伽中一个有助于瘦腿的动作。
3、运动方面（主要针对腿部），由于我的体能不佳，长时间坐在电脑前，腰部和臀部积累了不少肉。我选择的运动有两种：足尖运动和原地跑步。建议你在开始实施之前先测量一下自己的腰围、臀围和大腿围，一周后再测量一次，这样可以更直观地看到成果，也能激发自己坚持锻炼的决心。
4、站着时紧绷臀部肌肉，可以刺激臀部的脂肪燃烧，从而达到瘦臀的效果。具体来说，当你站立时，尝试将臀部肌肉夹紧，保持这种状态数秒钟，然后再放松。重复这个动作数次，可以增加臀部的紧实度和线条。每天多次进行这样的练习，对瘦臀会有一定的帮助。
5、爬楼梯减屁股。你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。游泳。
6、想要快速瘦大腿和紧实臀部？这里有一个简单的方法：首先，我们来瘦大腿内外侧。从站立姿势开始，双脚分别向左右各拉开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到原来的位置，再换另一个方向重复一次。在开始时，要特别注意大腿内外侧的肌肉，动作速度要保持在2秒一次。
如何减大腿上的脂肪
1、上楼梯时抬起脚跟，让腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
2、使用一些专业的减肥霜，并配合有弹性的绷带进行局部按摩，这可以帮助促进血液循环，加速脂肪燃烧。涂上冷冻液后，大约45分钟后去掉弹力绷带，接着用保鲜膜包裹腿部，出过汗后用冷水毛巾擦去，这样可以进一步收紧肌肤，使其更加光滑富有弹性。
3、直角抬腿开合 动作描述：首先，以90度的角度靠墙抬腿，然后将双脚尽可能打开，再合起来。在整个过程中，双腿需要维持伸直状态，不可弯曲。 效果：这个动作可以有效地伸展大腿肌肉，促进大腿部位的血液循环，从而有助于减少大腿脂肪。 劈腿伸展 动作描述：将双腿尽可能劈腿，然后身体像前往下慢慢压下。
4、如果患者想要减掉大腿内侧的脂肪，可以采取以下方法进行：运动减脂，运动的时候需要针对大腿内侧进行运动，常用的运动方法有长跑、游泳、瑜伽、爬楼梯、模拟单车等等。需要改变自己的饮食习惯，尽量避免摄入肥厚、油腻的食物，比如肥肉、油炸食品等等，尽量多以清淡的蔬菜、水果为主。
5、减大腿和臀部的脂肪，常见方法如下：运动减肥：日常运动、饮食调节可以减掉大腿脂肪，但需要过程和时间。
6、要减掉大腿上的肉，可以尝试以下几种方法：跳绳：每天坚持跳绳500下，可以有效燃烧脂肪，并通过汗水排出体外，有助于大腿快速瘦身。运动后需控制饮食，避免摄入高脂肪和碳水化合物食物。空中蹬自行车：仰面躺在床上，双腿抬起45度，两腿交替伸出、缩回，模拟骑自行车的动作。
如何减掉结实的大腿肉
1、通过运动来减少腿部脂肪。 前侧运动一：尽量抬高双腿，并保持这一姿势数秒钟，直到双脚感到疲劳为止。缓慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，可以逐渐增加运动量。 前侧运动二：双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，采取仰卧姿势，双手置于臀部下方。弯曲膝盖，脚踝交叉。
2、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖启芹，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
3、要减掉大腿上比较结实的肉，可以采取以下系统的方法：运动方面 上楼梯时抬起脚跟：这样可以增加大腿内侧和臀部的肌肉活动量，有助于消除赘肉。坐椅子时小腿用力盖在一起：反复此动作可以锻炼小腿线条，使腿部肌肉更加紧实。
如何瘦大腿的方法
瘦大腿的方法主要有以下几种： 盘腿坐 挺直腰背盘腿坐：每天在家看电视或看杂志时，可以挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟，再盘腿坐，反复进行。这个动作有助于燃烧大腿和小腿两侧的脂肪。
盘腿坐 挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。日式坐法 挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。
方法一：搓澡法。在洗澡时，用沐浴露涂抹腿部，找一个和腰差不多高的位置，如洗脸台或水管，将一只脚放上去，用双手来回搓，力度适中。从大腿根到膝盖，再反方向搓，每次搓50下，连续坚持，效果显著。方法二：刮痧法。
