维生素过量摄取有碍健康
1、过量摄入可能导致胃肠紊乱、肾结石以及过量铁吸收等健康问题，甚至可能引发基因缺损。当维生素C的每日摄入量超过3克时，可能增加肠蠕动，导致腹部绞痛和腹泻。此外，维生素C与富含维生素B12的食物同时摄入时，可能会破坏相当量的维生素B12。维生素B12的破坏可能导致贫血等健康问题。
2、摄入过多维生素C可能导致胃痉挛、腹泻和恶心，这些症状通常发生在维生素未被胃肠系统有效吸收时。引发这些问题的维生素C含量因人而异，有些人在每天服用超过3克的补充剂后报告了问题，而其他人则在每天摄入超过10克时才会面临这些问题。当补充剂暂时停止或减少剂量时，大多数轻度至中度病例往往会好转。
3、过量摄入维生素A会对身体产生不利影响。具体来说，可能导致头痛、脱发以及视力障碍。此外，长期过量摄入维生素A还可能加大患骨质疏松症的风险。因此，在补充复合维生素时，需要特别注意维生素A的摄入量。β胡萝卜素过量的风险 对于抽烟者来说，过量摄入β胡萝卜素尤其需要警惕。
维生素补得过多会怎样
1、过量维生素D导致食欲下降@维生素D为脂溶性维生素，成年人每天摄取维生素D的参考量为10微克。如果摄入量过多，会出现食欲下降、食量减少、烦躁、多尿、血钙及维生素D代谢产物(25经D)增高、心肾等脏器钙沉着，严重者可危及生命。
2、国际卫生组织研究表明，过量补充维生素片，会加大心脑血管疾病的风险。维生素片不能多吃，只要身体不缺乏维生素既可。人体自身会根据需要通过饮食摄取维生素和微量元素，如果还不能满足身体需要，就会表现出一些缺乏维生素和微量元素后所导致的疾病或症状。
3、国际卫生组织近期研究表明，过量补充多维类药物，会加大心脑血管疾病的风险。以下是各类维生素服用过多的具体害处：维生素A：大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑胀，甚至可能导致死亡。同时，维生素A过多还会损害手臂和腿部的关节。维生素B：过量服用B族维生素也会引起许多问题。
4、维生素C：虽然维生素C的毒性较低，但摄入过多（如超过500毫克/天）可能增加肾结石的风险，并引起腹泻等症状。B族维生素：虽然B族维生素的毒性普遍较低，但过量摄入也可能引起一些不适症状，如恶心、呕吐、腹泻等。如何合理补充维生素 从日常饮食入手：大部分维生素都可以从日常饮食中获取。
维生素补多了会有什么副作用
1、维生素吃多了对身体会产生负面影响。具体来说：导致维生素中毒：长期过量摄入维生素，尤其是脂溶性维生素，会导致体内积累过多，进而产生毒性反应。例如，维生素E过量可能导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用。破坏身体自身吸收功能：正常情况下，人体通过饮食即可获得所需的维生素。
2、复合维生素吃多了可能会产生以下副作用：金属元素积累与中毒症状 复合维生素中含有各种维生素、矿物质和微量元素，这些成分在正常剂量下对人体是有益的，能参与多种物质代谢，促进生长发育，维护人体健康。然而，如果过量服用，会导致人体内金属元素增加，进而可能出现眩晕、中毒症状等不良反应。
3、复合维生素吃多了会有以下副作用：金属元素增加导致的不适：眩晕：过量服用复合维生素会使人体内金属元素增加，可能引起眩晕症状。中毒症状：严重过量可能导致中毒反应。维生素A过量的影响：头痛：过量摄入维生素A可能引发头痛。脱发：维生素A过量可能导致头发脱落。
4、太多的维生素C可引起胃痛和肠功能失调，影响红血球产生，使人身体虚弱、疲劳。维生素D服用过多则可能引起维生素D过多症，表现为口渴、眼睛发炎等症状。维生素E过量使用会引起血小板聚集、血栓形成等。此外，孕妇应慎服维生素。
