快走后怎么做才能让小腿不变粗
1、).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
2、闲着没事的时候就经常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，让肌肉能松弛下来 坐在床上拔腿伸直，用手扳着脚尖往膝盖方向拉，就像抽筋的时候那样扳脚尖，让小腿后侧的肌肉有种拉伸感， 或者和别人站着聊天时就用脚后跟站，把脚尖抬起来不要着地， 或者直接站在低一点的台阶上，只把脚后跟放在台阶下面。
3、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
4、另外喝点薏仁米水也可消水肿，还有每晚睡前，躺着时把小腿立到墙上控控小腿，也可放松的。其实我个人感觉抻筋比跑步更有效果，因为后来我特意让自己停下来了一周多时间，肌肉块就不那么明显了。
快走前的热身运动
在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。 快走注意选择合适鞋子 在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。
首先可以进行简单的关节活动。转动手腕脚踝，各做几圈，能让关节灵活起来。然后活动膝关节，缓慢屈伸几次，为走路时膝关节的运动做好准备。还可以进行腰部扭转，左右转动腰部，放松腰部肌肉。接着小步快走几分钟，让身体微微发热，提前适应即将开始的走路节奏。
正确做法：快走前动态热身（如摆臂、弓步压腿），结束后静态拉伸（如小腿、大腿后侧拉伸），持续5-10分钟。 姿势错误常见错误：含胸驼背，身体前倾；手臂不摆动或过度摆臂；步伐过大，脚跟着地过重。影响：增加腰椎压力，导致膝盖或脚踝疼痛。
快走可以作为慢跑的热身，尤其是在春夏秋三季，一般有10分钟的运动前热身时间就够了。但至少应达到身体发热并微微出汗的程度。冬季由于气温低，热身时间应相应延长，可以延长到15分钟、20分钟。心率方面，则最好达到最大心率（220-年龄）的60至70%之间。
快走之后怎么拉伸才不会小腿变粗
要有效放松腿部肌肉并避免腿部显粗，需结合拉伸、按摩、合理运动及生活习惯调整。以下是具体方法：拉伸放松（每天进行）大腿前侧（股四头肌）单腿站立，另一脚向后勾起，手抓脚背向臀部轻拉，保持30秒，换边。 进阶版：俯卧时用瑜伽带辅助拉伸。
两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。大腿后侧伸展 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。
快走后要如何拉伸 大腿后侧拉伸 一只腿向前伸，脚跟着地，后侧应该感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝，膝盖不要超过脚尖。手扶在屈腿的膝盖上侧，不要过度用力。俯身时，下背部挺直。左右各30s。
女生跑步小腿会变粗吗?那快走呢?
1、跑步会变粗，快走则不会，所以建议跑步后请做拉升运动，就是腿部伸展运动、侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。注意肩部要下沉，不要耸肩。
2、快走慢跑并不会使腿变粗 以下为转载 一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。
3、还有一种特殊情况，在跑步锻炼过程中，腿部肌肉会因为锻炼而快速生长（俗称长肌肉）。这种情况下，原本想要瘦腿的人可能会发现腿部变粗了。不过这只是短期现象，继续锻炼并增加运动量，腿部会逐渐变瘦。最后，很多人在锻炼过程中非常努力，成功减肥，但因长时间停止锻炼，可能导致体质或生活习惯因素导致反弹。
4、快步走不会让小腿变粗。以下是具体分析：有氧运动特性：快步走是一种有氧运动，主要功能是帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，并对身体线条进行塑造。主要锻炼部位：快步走主要锻炼的是大腿和臀部肌肉，对小腿肌肉的影响相对较小。小腿变粗的原因：小腿变粗主要是由于肌肉的增长。
5、慢长跑，快步走（包括竞走），都不会长粗腿部。你看看电视上的长跑运动员和竞走运动员的大腿就知道了。大腿粗的都是短跑和中跑运动员。关键是要得法，每次不得少于45分钟，锻炼后可以做做腿部拉伸和拍打。
怎样跑步才能不会让小腿变粗呢?
1、充分热身与拉伸 在跑步之前，务必进行充分的热身运动，以激活身体的肌肉和关节。这不仅可以提高跑步效率，还能减少受伤的风险。同时，跑步结束后进行适当的拉伸，特别是针对小腿肌肉的拉伸，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张，从而避免小腿肌肉过度发达。
2、第首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。第跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。第穿比较软的鞋子，这样脚掌的受力更加均匀，不会出现需要小腿用力的情况。
3、正确的着地方式：前脚掌着地：在跑步时，尽量以前脚掌着地，随后让脚后跟自然跟着落地。这种着地方式可以减少对小腿肌肉的过度使用，降低小腿变粗的风险。充分的肌肉拉伸：跑步前后拉伸：在跑步前和跑步后，都要对小腿肌肉进行充分的拉伸。这有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和僵硬，从而避免小腿肌肉过度发达。
