怎样克服自已不紧张不焦虑?
1、保持适当动机：学习动机过于强烈或过于淡漠都不利于复习效率。要调整自己的动机程度，既要有紧迫感，又不过度紧张，保持适度的焦虑水平，以最佳状态投入复习。学会积极的自我暗示 自我暗示法：通过正面、积极且具体的语言进行自我暗示，如“我能够高效复习，我能够克服所有困难，我一定能考上理想的学校”。
2、正确认知焦虑：认识到焦虑是一种正常的情绪反应，而非不可克服的障碍。减少自我批判，避免过度解读自己的焦虑感受。学习放松技巧：掌握深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松方法，以调节情绪，缓解身体紧张。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于改善焦虑症状。
3、树立自信 积极暗示：当自己出现焦虑情绪时，及时转移注意力，并给自己积极的心理暗示。比如，不停告诉自己已经做好了充分准备，不必过分焦虑、紧张，并且自己有能力考出一个好成绩。
4、要缓解紧张和不焦虑，可以采取以下方法：进行放松训练：参与娱乐活动，如听音乐、看电影、阅读等，以调节生活节奏，减轻紧张情绪。这些活动能够帮助大脑从紧张的状态中解脱出来，达到放松的效果。保持冷静和自信：在面对难题或紧急任务时，保持冷静，相信自己的能力，冷静分析问题并制定解决方案。
怎样克服高考紧张焦虑
1、接纳并应对焦虑 接纳焦虑：家长应认识到高考焦虑是正常的情绪反应，不必过分抗拒或害怕。明确原因：明确自己焦虑的具体原因，如担心孩子成绩、未来前途等，并有针对性地制定应对策略。正常工作：即使感到焦虑，家长也应保持正常的工作和生活节奏，避免将焦虑情绪传递给孩子。
2、发展兴趣：在学习之余，可以培养一些自己的兴趣爱好，比如画画、唱歌、跳舞等。这些活动不仅可以丰富自己的生活，还可以帮助自己放松心情，缓解焦虑情绪。综上所述，克服高考紧张焦虑需要我们从多个方面入手。
3、转移注意力：不要过分关注考试结果，而是将注意力转移到具体的复习内容上。通过专注于学习，可以减少对考试的焦虑感。生活作息 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。良好的睡眠有助于恢复体力，减轻紧张感。健康饮食：保持均衡的饮食，多吃富含营养的食物。
4、适当放松，调整心态：考前一味地复习容易让大脑陷入疲惫，考生可以通过运动、聊天等方式进行放松。这些活动有助于调整心态，缓解紧张情绪，提高学习效率。树立信心，摒弃焦虑：考生应相信自己的能力和努力，不要过于纠结复习中的不足之处。
我怎样做才能使自己心理不紧张与恐惧
怎样克服恐惧的心理呢？ 当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。
其次，锻炼是克服恐惧的关键。通过在朋友、家人或者较小的群体中分享想法和经验，我们可以逐步建立自信心。重要的是要选择一个让你感到舒适和安全的环境，这样你就能逐渐适应公共演讲。此外，准备充分是减轻紧张感的关键。熟悉你的内容，了解你的受众，以及准备好可能遇到的提问。
一定要微笑，当紧张的时候面的微笑可以把下巴给放松抬起脸颊，会有自信心。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。
深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
