怎么才能练出最下面的两块腹肌?
1、八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
2、对于目标训练这部分肌肉，最直接有效的训练方式之一，是采用仰卧体位。具体操作方法如下：首先，双脚并拢，抬离床面，然后进行仰卧起坐动作。每组动作需完成20次，总共进行5组。这种训练方式能够有效地刺激腹直肌下段，帮助你增强这部分肌肉的力量与紧致度。
3、继续加强无氧锻炼，提高腹肌饱满度。 同时增加有氧的强度，更多的去消耗脂肪，才能够更好的展现腹肌的线条和饱满度。
4、我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
5、即使腹肌存在，也可能被脂肪掩盖。对于想要练出理想腹肌的人，找到正确的锻炼方法至关重要。腹直肌通常分为上腹和下腹两部分，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿。不同部位的锻炼需要不同的动作，但具体如何锻炼，还需要根据个人情况来定。下一篇文章将详细讲解如何锻炼上腹和下腹。
下腹肌应该怎么练
基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
要练出好看的腹肌，需要从训练、饮食和整体体脂管理三方面系统配合。
练下腹肌的方法主要包括以下几种：垂直举腿：动作要点：后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。仰卧抬腿：动作要点：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。这个动作主要锻炼下腹肌。
女的锻炼腹肌容易吗,要怎么练,练多久0-0
1、最佳的锻炼时间是在下午4点至傍晚之间，这时身体的活力处于高峰，训练效果更佳。腹肌训练与其他肌肉训练不同，一般肌肉训练的间隔应超过48小时，而腹肌训练至少需要24小时的恢复时间。例如，如果你在下午3点进行了腹肌训练，那么下一次训练应安排在第二天下午3点之后。
2、女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。
3、只做仰卧起坐就行了。女生一天20个，坚持1个月就差不多了。你说的在学校反向仰卧起坐也是练腹肌的，那个更有成效，希望这个视频能帮到你。
4、原地跳1分钟，两头起0个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳15分钟 上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。
5、我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
