前表线/解剖列车笔记第11课
图27。告诉我们后表线紧张，前表线也紧张，一个是缩短的紧张(后表线)，一个是拉长的紧张(前表线)，最短的部分在中间臀大肌有问题，尤其是竖脊肌腰段有问题。小腹把腹直肌拉长来限制后表线的缩短，将身体往前推的力量。 普遍调整规律：先解决缩短的肌肉 ，再去解决拉长的肌肉。
前表线容易缩短的肌肉 ：小腿前侧，大腿股直肌（缩短直接引发膝的疼痛），胸锁乳突肌，腹直肌。与后表线相似，前表线实际上有两条分别位于人体前中线的两侧。对于大多数客户来说，最好先解决前表线上的任何短缩问题。
前深线是身体肌筋膜的核心，在身体位置中，也处于绝对的核心，起于足底深层，沿着小腿后侧深层上行到膝后侧的深层到达大腿内侧，兵分两路，一条向前沿着髋，骨盆到达腰椎，另一条从大腿后侧通过骨盆底部来到腰椎汇合。
肱二头肌短头和旋后肌都与桡骨相连接。由于前臂的旋前圆肌与旋后肌一起控制桡骨及拇指的旋转角度，所以我们习惯将其也包括在臂前深线里。前臂里尺外桡。手背朝后=旋后，手背朝前=旋前。体表定位 ：肘关节，小臂终点，两条线中点定位两个肌肉——旋前圆肌，旋后肌。
瑜伽练习中的疼痛和不舒适,怎样区分
肌肉延迟性酸痛：在初次练习瑜伽后，由于身体的肌肉在运动中受到了新的挑战，特别是当练习强度超过肌肉平时的承受限度时，会导致“肌肉延迟性酸痛”。这种酸痛通常在运动后2472小时内达到高峰，因此你在练习瑜伽的第二天感觉疼痛是正常现象。
区分拉伸痛与受伤：在练习过程中，孕妇可能会感到轻微的拉伸痛，这是正常的生理反应。此时可以放慢动作，保持缓慢的呼吸，以减轻疼痛。但如果出现剧烈的疼痛，可能是受伤的信号，应立即停止练习，并咨询专业医生。
在练习过程中，如果感到不适，可能是因为姿势不正确或过度努力。调整办法：学会尊重自己的感受，当感到不适时立即停止练习，并寻找原因进行调整，确保练习过程中的舒适度和安全性。太追求动作完美：瑜伽的美感是通过长时间的修炼逐渐达到的，而不是一蹴而就。
