怎样才能最彻底的清除掉肠道垃圾?
彻底清除肠道垃圾应该吃什么？如何保持大便通畅首先，要适当增加运动。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。
安排好喝水时间 清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用汽水、果汁等含糖饮料。适当锻炼 运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。
九转大肠就是一种可以有效清除肠道垃圾和毒素的方法。九转大肠主要是通过人工按摩、气压波和水流将有害物质排出体外，促进肠道的健康。它来源于古代中医理论，被认为是一种清除“肠灰质”的方法，让肠道变得清爽通畅，恢复正常的肠动力，还可以改善肠道菌群，提高人体免疫力。九转大肠的操作非常简单。
而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。多吃富含纤维的食物多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像吸尘器一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。少吃不易消化的垃圾食物这些食物破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，长期食用造成肠道疾病。
其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。 三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何排体内宿便
为了排除身体的宿便，清除肠道内的毒素，可以在饮食上加以调理，饮食上可增加高纤维类的食物，常见的有新鲜的蔬菜、水果，尤其吃香蕉能促进肠道的蠕动，可以排除肠道内多余的油脂，加快宿便的排出。
排： 通排法：通过一些方法促进体内废物的排出。例如，使用决明子、芦荟等具有泻下作用的药物来清除宿便。此外，中医中的“吐、汗、下”三法也可以视为通排的具体手段，其中“下”即为排泻，而“吐”和“汗”则分别指通过呕吐和发汗来排出体内的不洁物质。
要排出肠道里的堆积宿便，可以尝试以下方法：洗肠健康理疗法：专业操作：三甲医院通常提供洗肠服务，这是一种通过专业仪器进行的健康理疗法。过程描述：医生会使用一根管子插入肛门，然后通过机器将温热的水以调试好的压力注入体内。在注水的过程中，医生还会进行腹部按摩以帮助宿便排出。
要排出体内宿便，可以采取以下措施：食物疗法 增加膳食纤维的摄入：多食用富含膳食纤维的食物，如猕猴桃、香蕉、芹菜等。膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，加速体内排泄物进入下消化道组织，从而有助于宿便的排出。均衡饮食：保持饮食结构的均衡，摄入富含维生素和矿物质的食物。
调整饮食：可以通过早上起床，空腹喝蜂蜜水或者温开水，促进胃肠道蠕动，有助于宿便排出。按摩：宿便会造成排便困难，腹痛，可以通过顺时针按摩腹部，促进胃肠道蠕动，有助于清肠道宿便。多运动：日常生活中可以多做一些户外运动，比如跑步，游泳瑜伽的，促进胃肠道蠕动，加快宿便排出。
怎样才能有效排空宿便?
要快速清除宿便，可以采取揉腹的方法。具体做法和注意事项如下：揉腹方法：时间选择：每天早上或者晚上临睡前进行。手法：将左手放在下方，右手放在上方，以肚脐为中心。方向与次数：先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次。
排宿便清肠道，不只是药物才能，正常的生活调节也可以，比如以下三种方式：第一种，饮水。喝水是最简单又最容易被忽视的问题，足量的饮水既可以保证水的供应，又可以清理肠道。晨起喝一些清水或者淡盐水效果会更好，如果想饮茶的话，最好是喝一些生熟普洱；第二种，饮食。
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。多吃白萝卜 萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。
