...是个胖子,172cm。90公斤。想要魔鬼训练,如何能既减肥有健身?_百度...
1、首先，要明确一点，减肥并非单纯减轻体重，而是减少体脂。有些人体重虽重，但身材比例和肌肉含量良好，看起来很精干。因此，不要只关注体重计上的数字，这可能会打击你的减肥信心，并且意义不大。 要想减脂，可以通过减少摄入和增加输出两种方式。但是，前提是要保持健康。
2、医生同样也会因肥胖、压力、健检报告满纸红字，面临生命威胁 前卫生署副署长宋晏仁医师靠著「211全平衡瘦身法」 6个月甩肉近20公斤，三年不复胖，重新夺回健康的掌控权！ 很多人感叹，减肥好难！即使是医师，也未必知道如何做，前卫生署副署长宋晏仁医师也是一样。二十余年肥胖缠身，长年疲惫酸痛。
3、深蹲是减腿上的肉肉的，当然肚子也会瘦下去，手背到背后蹲，每天坚持做个几百下（如果你体力可以的话）。三：跨步向前。一只脚跨一大步向前，与地面呈90度，后腿伸直，坚持一分钟再换腿，每天来回多做几次。四：跑步。跑步是个有氧运动，你不仅能瘦的下来，你的肺活量也增加了许多。
4、真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
Lisa身材太火辣,如何练就爱豆般的魔鬼身材?
1、运动的方式有很多。像LISA曾经就透露她保持身材的方法就是每日都去练舞和做普拉提。跳舞也是我很喜欢的一种运动。因为跳舞时全身都在运动，并且和着音乐的节拍起舞在释放热量的同时，也能达到愉悦身心的效果。跳得好的话，还会呈现出一种艺术的美感，也会为自己多增加一份才艺。
2、最后，零食是她严格控制的领域。过多的糖分摄入会引发体重飙升，影响皮肤状态。Lisa清楚，控制零食的摄入，是保持身材和肌肤健康的关键。因此，她会尽量减少零食的摄入，让体重维持在理想的范围。
3、丽莎身材苗条，腿又细又长，所以看起来一定很高。你看丽莎，我觉得她应该在7米以上，但实际上是166厘米，所以她的腿没有120厘米长，但看起来很长。但作为女生，Lisa的166cm也不算矮。让人羡慕的是她有这么好的身材比例和110cm的腿。最重要的是，lisa的号很好，比例也很好，所以会比较好看。
如何练就魔鬼身材?
要练就魔鬼身材，可以从以下几个方面进行努力：塑造柔软且曲线妖娆的身形：通过瑜伽、普拉提等运动增强身体的柔韧性和曲线美，使身体线条更加流畅和优雅。锻炼平坦且有力的小腹：进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以紧致腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。
如何练出维密天使的魔鬼身材？一，饮食方面。1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康及养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。2，增加蛋白质摄入量。
深蹲也是平时健身很常见的动作，不过这个动作很考验人的体力。最近明星张天爱就展示了她的完美身材，蜜桃臀，也是通过深蹲动作来实现的。深蹲就是两脚打开，和肩膀的宽度一样，然后双腿向下蹲，再恢原来的姿势，反复这样练习。当然这样虽然有效果，也是要坚持长期锻炼的结果。
动作一：卷腹（塑造腹部，练就马甲线）首先仰卧在地面上，挺直后背让后背紧贴地面，双腿屈膝使双脚踩实地面，然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起，对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿，然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材每个女性都渴望拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单实用，能够帮助你塑身。鹰式 在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
