?睡前做什么运动能瘦身
睡前瘦腹运动 仰卧，双臂伸直置于身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气时，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠近，同时抬起上半身，目光注视左侧。呼气时恢复原位。换右腿重复上述动作。每侧腿练习20次，之后双腿屈膝再练习10次。这一运动能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
鳄梨：又称牛油果，富含不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇和血糖值。其油酸还能刺激饱腹中枢，延长饱腹感持续时间。同时，不饱和脂肪酸对皮肤的滋润效果也非常好。苹果：富含膳食纤维和水分，能增加大脑的“饱腹感”信号。饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
平躺仰卧擡双腿：保持平躺仰卧，两脚打开与肩同宽。先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。此动作可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
晚上锻炼身体最佳方法
晚上锻炼身体的最佳方法主要包括选择合适的锻炼时间和挑选适合的锻炼项目。选择合适的锻炼时间 晚间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时至睡前，特别是黄昏时段。这个时间段，人体运动能力达到高峰，感觉敏锐，心跳和血压也处于较佳状态，非常适合进行锻炼。
晚上锻炼身体的最佳方法主要包括选择合适的时间和进行适合个人的运动项目。 选择合适的时间： 晚餐后2小时至睡前：这是晚间锻炼的推荐时间段，有助于消化晚餐并避免影响睡眠。 黄昏时段：人体在这个时间段的运动能力达到高峰，感觉敏锐，心跳和血压也处于较适宜的状态，是晚间锻炼的理想时段。
具体的锻炼方式包括跳舞、做操、练功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑以及游泳等。在灯光条件良好的广场，还可以进行乒乓球、羽毛球等球类运动，或是利用健身球、健身圈等器械进行锻炼。对于中老年人而言，晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主要形式。
晚上锻炼身体的最佳方法如下：最佳时间段：晚餐后2小时至睡前：这个时间段进行锻炼，既能避免饭后立即运动带来的不适，又能确保运动不会影响睡眠质量。17：00～19：00：特别是太阳西落时，人体运动能力达到高峰，感觉敏锐，心跳和血压也处于较佳状态，是晚间锻炼的理想时段。
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
夜跑：晚上的气温较低，适合进行跑步锻炼。选择安全的路线和适当的照明条件，带上头灯和反光背心以提高能见度。 区域性运动：如篮球、足球或网球等，可以找到当地的体育场或球场进行训练。 游泳：如果附近有开放到晚上的游泳池，游泳是一项非常好的全身运动。
第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。健身专家提示：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量 第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
