如何在瑜伽垫上设定适合自己的体位线
当我们在垫上练习瑜伽体位时，首先，都要以十字中心线为标准。
我们来看下面瑜伽垫上的体位线，下图 在瑜伽练习中，需要用到体位线最常见的情况大约有几种：双手双脚或双膝持平；脚后跟和足弓在一条直线；脚掌外旋90度，这些情况其实肉眼并不难分辨。而且如果每次双手落下去，都是一前一后，有助于帮助我们发现自身问题。
减压瑜伽的体位有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。
正位线条，初学者在刚练习瑜伽时一定要避免受伤，而垫面上的正位线条结合科学、正确的瑜伽概念，能很好的辅助初学者练习精准的瑜伽体位，长此以往，养成良好的瑜伽习惯，为以后的瑜伽打下结实的基础。
28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然(收藏级!)
体式一：站立前屈，补充要点：注意腿部与背部的平衡，避免过度前倾。体式二：树式，补充要点：提高身体的平衡能力，脚趾与地面的接触要稳固。体式三：鹰式，补充要点：加强腿部力量，提高身体的稳定性和协调性。体式四：三角式，补充要点：保持身体的直线，避免侧弯和扭曲。
站立前屈重点：骨盆向前倾斜，大腿前侧肌肉紧绷，小腿后侧拉伸下沉。感受大腿与身体的协同工作。 树式技巧：屈膝时腿部外旋，脚与大腿内侧相互支撑，用力向下踩，大腿肌肉紧绷向上提升。 鹰式要点：缠绕腿内旋，支撑腿大腿紧绷，双手臂内收并用力相推，展现力量与平衡。
阴瑜伽序列一以站立体式为主，包含反战士式、单腿幻椅扭转式、站立手抓大脚趾式、山式站立及战士三式，注重力量与平衡的结合。序列二则以缓和柔软的静态拉伸为主，包含简易坐姿式、坐角式、人面狮身式、仰卧束角式、针眼式及仰卧脊柱扭转式，帮助放松身体，开髋舒展。
幻椅式 山式站立，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下蹲，小腿胫骨向后推，膝盖不要超过脚尖，臀部向下卷尾骨，腰椎延展，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。
何为X型腿与O型腿？在瑜伽术语中，X型腿，也称“剪刀腿”，指的是双腿并拢站立时，双膝之间的间隙大于5厘米，如同两膝“打架”般。而O型腿，也就是“罗圈腿”，在站立时，双腿伸直并拢，膝间缝隙超过5-2厘米，仿佛股骨形成一个“O”字形。
减压瑜伽的体位有哪些
减压瑜伽的体位有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。
单臂风吹树式：/提升平衡力与专注力，强化心肺功能。腿部动作：/增强腿部肌肉，为后续体位做好准备。扭转脊柱：/舒缓背部紧张，促进脊柱灵活性。侧角伸展式：/拉伸侧身肌肉，增加柔韧性。第三章 核心体位练习/：战士一式和二式：/锻炼腿部力量和核心稳定。
瑜伽蹲坐划船式 功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部 A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。
白领睡前4式瑜伽减肥又减压1 双腿背部伸张式 伸展背部 强健内部器官 伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
