男士哑铃重量对照表图（男士哑铃重量对照表图解）

哑铃重量对照表是什么

1、哑铃重量对照表如下：固定哑铃：轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃：形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。

2、哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。

3、男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

4、男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。

哑铃重量对照表

重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。

哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。

哑铃重量对照表如下：固定哑铃：轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃：形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。

男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。

刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的

1、肱二头肌：初始训练阶段：建议选择55公斤的哑铃进行训练。肱三头肌：初始训练阶段：单手使用55公斤的哑铃较为合适。综合考量：考虑到不同部位的训练需求，以及随着训练进展可能需要逐渐增加重量，购买一对可调节哑铃是一个灵活且经济的选择。

2、建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

3、初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。

4、一般建议初练者开始时使用约10公斤的哑铃进行锻炼，这可以帮助你逐渐适应哑铃的使用。如果觉得太轻，可以逐步增加重量，但要确保每个动作能完成大约10次为佳。最低不应少于6次，最高不超过12次。如果超过12次或少于6次，则需要调整哑铃的重量。记住，目标是锻炼力量而非耐力。

男士健身用的哑铃多重合适

如果身高小于60米，体重小于60公斤，可以选择25公斤的哑铃组合。如果身高小于70米，体重小于70公斤，可以选择30公斤的哑铃组合。如果身高小于80米，体重小于80公斤，可以选择35公斤的哑铃组合。如果身高小于90米，体重小于95公斤，可以选择45公斤的哑铃组合。

对于身高70米以下且体重70公斤以内的男生，适合选择30公斤的哑铃组合。对于身高80米以下且体重80公斤以内的男生，适合选择35公斤的哑铃组合。对于身高90米以下且体重95公斤以内的男生，适合选择45公斤的哑铃组合。在健美理论中，RM代表某个负荷量能连续做的最高重复次数。

举哑铃的重量应根据个人能力来选择，一般建议使用自身体重60%至80%的负荷。对于一个体重80千克的男生，这意味着他应该举起48至64千克的哑铃，以达到最佳的健身效果，同时避免过度训练和受伤的风险。选择过轻或过重的哑铃都不利于锻炼效果。

根据身高和体重选择哑铃身高60米以下且体重60公斤内，建议选择25公斤组合的哑铃。身高70米以下且体重70公斤内，建议选择30公斤组合的哑铃。身高80米以下且体重80公斤内，建议选择35公斤组合的哑铃。身高90米以下且体重95公斤内，建议选择45公斤组合的哑铃。

一般而言，5公斤到10公斤的哑铃重量适合大多数男士。男士哑铃的重量选择应根据个人的体质和年龄来决定。哑铃分为固定重量和可调重量的两种类型，它们在健身训练中扮演着重要角色。轻哑铃的重量范围通常包括12磅，而重哑铃则可能达到130千克。

哑铃的片都有哪些规格(重量)

哑铃上标注的重量，例如1LB、2LB、4LB等，这些数字代表了哑铃每个铃片的重量。1LB大约等于0.4536公斤，2LB则约为0.9072公斤，4LB则相当于8144公斤。

如果是一只40公斤的标准哑铃应该是由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+10片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为1kg、2kg、3，5kg、5kg，5kg哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量（比如一对一起买的话）。每个标准的重哑铃上面都有写着数字，就是它的重量，但是可能计量单位不一样，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于2磅。