男生如何锻炼才能让自己变得更加强壮?
少熬夜、少抽烟，不仅对自己的身体健康有益，也能让你看起来更加精神、有魅力。 捏鼻梁 经常捏鼻梁可以使鼻子变高，增加立体感。 眼部护理 每天用手轻轻揉拭双眼，有助于形成或加深双眼皮，让眼睛更有神采。 自信与姿态 保持自信的姿态，走路挺直，不仅展示出男生的自信，还能塑造帅气的形象。
增加饮食摄入，选择营养丰富的食物，如蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和维生素矿物质。 制定规律的运动计划，包括力量训练、有氧运动和灵活性训练。 在力量训练中，注重使用适当的的重量，进行全身运动，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强肌肉质量和力量。
锻炼腹肌的有效方式包括仰卧起坐，每次做100-200个，分为20-30个一组，至少要做5组。可以增加难度，如手拿哑铃或铁饼放在脑后进行。 俯卧撑也是锻炼腹肌的好方法。健身时，应避免一次性做到筋疲力尽，而应分组进行，每次大约100个，至少分为5组，根据个人情况调整。
22岁男生,身高1.78米,体重75kg,下半身肌肉发达,现在想练上半身肌肉,求...
在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
正常BMI范围对应的体重：BMI的正常范围在15至29之间。根据公式BMI=体重（kg）÷身高（m），身高78米，当BMI为15时，体重约为59千克；当BMI为29时，体重约为76千克。所以从BMI角度，体重保持在59千克至76千克属于正常范围。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。
陆军爬行：在前臂板位置开始。用前臂向前拖动地面。不要用你的腿或脚向前移动。尺蠖：站在你的脚在一起。向前弯曲，双手放在地上，贴近双脚。向前走，用你的手，离开你的脚在那里，直到你在一个木板的位置，你的手臂向前延伸。
高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
12岁男生求练腹肌
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
你目前是12岁，这个年龄段的主要任务是学习，确保身体健康，所以应该合理分配时间。保持营养均衡，摄入多样化的食物，这对身体发育至关重要。可以尝试每天进行一些简单的运动，比如跑步和仰卧起坐，这有助于增强体质。每天花些时间锻炼，不仅能够提高体能，还有助于塑造身体线条。
第三组：曲膝抬腿(一)平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
练腹肌的方法有很多种，不仅仅是仰卧起坐。确保动作规范非常重要，否则可能导致腹肌形态不佳，甚至歪斜。对于12岁的孩子来说，这是塑造身体的好时机，应该特别注意动作的规范性。侧腹肌的训练也很重要，因为四块腹肌不仅仅包括下腹肌，还包括两侧的腹外斜肌和腹内斜肌。
男生怎么瘦手臂?
门框斜压收内侧赘肉方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。时间：左右各3秒钟。效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。刷杯子瘦手臂方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。效果：收紧手臂。反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。动作二 坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量挪动臀部向地面，再抬起至椅面。整个过程都要用手臂的力量。重复动作2组，每组20次。动作三 站立，背保持挺直。
划桨动作 每天坚持做20分钟划桨动作。感到手臂酸痛时，说明效果开始显现。坚持一段时间，短时间内效果不会持久。 拉弹簧 选择一些轻量级的弹簧，避免购买男生用的弹簧。选择容易拉直的弹簧，以免练出过多肌肉。随时随地拉弹簧几分钟，运动量不大，容易坚持。
上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。如何减掉手臂上的赘肉第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的
1、单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习，如果觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。
2、男女通用减脂塑形健身训练计划如下：热身：内容：跑步机快步走或椭圆仪78分钟。目的：使身体微热，为接下来的训练做准备，同时防止运动伤害。力量训练：时间：30分钟。内容：使用健身房固定器械进行深蹲、下拉、硬拉等复合式力量训练，或针对胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等大肌群进行针对性训练。
3、三头仰卧臂屈伸/钢线下压4-6组8-12次 第三天、哑铃头上推举/器械推举4-6组8-12次、腿深蹲/腿屈伸4-6组8-12次慢跑30分钟以上。第四天休息。每天卷腹4-6组每组30个，悬垂举腿4-6组，每组8-12个。另外饮食上要多吃高蛋白食品，如鱼、虾、蛋清、牛肉等。
12岁男生怎样锻炼出肌肉
有氧运动方面，你可以选择跑步、跳高或游泳，这些都能有效锻炼身体。如果没有条件使用健身房，那么在家进行俯卧撑是一个不错的选择，它可以锻炼胸大肌、肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起坐则适合锻炼腹肌；深蹲可以锻炼大腿肌肉；提踵（用脚尖抬起身体）则能锻炼小腿肌肉。
岁男孩想练肌肉，可以按照以下方式进行训练：饮食 多吃蛋白质高的食物：如牛肉、鸡蛋清、牛奶、鸡胸肉等，这些食物有助于肌肉的生长和修复。 补充维生素：多吃蔬菜类食物，维生素对身体的整体健康和肌肉恢复都有重要作用。
首先，有氧运动如跑步、跳高、游泳对提高心肺功能非常有益。如果家中条件有限，可以尝试在家做腹卧撑，这样不仅能够锻炼胸大肌和肱三头肌，还能增强斜方肌和三角肌的力量。仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，而深蹲则有助于大腿肌肉的强化。提踵动作可以锻炼小腿肌肉，用脚尖的力量将身体抬起。
